Puntos Clave de su Salud:
🔑 Rutina de Sueño- Aumentar 1 hora más de sueño para llegar a las 7 horas.
🔑 Rutina de ejercicio - Poder incorporar cardio y fuerza.
🔑 Hidratación – Consumo de agua a 3L. (máximo 3 litros y medio)
🔑 Nivel de estrés – Actualmente en nivel Medio-Alto, ¡pero trabajando en ello!
🔑 Alimentación - Optar por opciones más sanas, accesibles y realistas de delivery.
Objetivos a seguir:
🎯 Largo plazo (2 meses): Reducir peso para poder llegar a un BMI ideal.
🎯 Corto plazo (2 semanas): Reducir déficit calórico, y alcanzar una rutina más saludable cuando pide comida.
Consejos prácticos a seguir:
💡 Incorporar a tu dieta las siguientes opciones:
Agua mineral para sustituir el gusto por la gaseosa. Tomar 1 vaso de agua mineral con Limón en vez de una soda.
Sodas: Maximo 2-3 veces por semana en total.
Elegir opciones más saludables en restaurantes: Por ejemplo, si pide de McDonalds, Wendys, u otro restaurante de comida rápida, optar por solo comer la hamburguesa y no las papas fritas.
💡 Hidratación:
Tareas para la próxima sesión:
📝 Intentar durante el ejercicio la hidratación con algo más que agua.
📝 Elegir balanceadamente el plato de comida en restaurante. (+ proteína y poco carbohidrato)
📝 Reducir 1 hora de sueño a la rutina preparando desde las 6 pm los pendientes.
📝 Revisar rutina adjunta para cardio y fuerza.
Está avanzando mucho y esos pequeños ajustes lo llevarán a grandes resultados.
Dato curioso:
Sabías que el mindfulness no solo reduce el estrés, sino que también mejora la memoria y la capacidad de concentración.
Todos los días hay información que se tiene que asimilar, muchas veces es demasiado como para aprenderlo de inmediato. Entonces requerimos hacer un plan, poner recordatorios en Google calendar y ser disciplinado a la hora de ponerse a trabajar.
Hace tiempo que interactúo con los blogs, pero mi problema es la procrastinación. Sin embargo, en mi esfuerzo por mejorar continuamente y retomando el hecho de compartir conocimiento, ya sea para otras personas con intereses similares, o para mi mismo. Así al tener un sólo lugar donde buscar información, es mejor para volver una y otra vez.
Espero que sea de gran valor para ti.
Un abrazo.
Att. Daniel
