Puntos Clave de su Salud:
🔑 Rutina de Sueño- Aumentar 1 hora más de sueño para llegar a las 7 horas.
🔑 Rutina de ejercicio - Poder incorporar cardio y fuerza.
🔑 Hidratación – Consumo de agua a 3L. (máximo 3 litros y medio)
🔑 Nivel de estrés – Actualmente en nivel Medio-Alto, ¡pero trabajando en ello!
🔑 Alimentación - Optar por opciones más sanas, accesibles y realistas de delivery.
Objetivos a seguir:
🎯 Largo plazo (2 meses): Reducir peso para poder llegar a un BMI ideal.
🎯 Corto plazo (2 semanas): Reducir déficit calórico, y alcanzar una rutina más saludable cuando pide comida.
Consejos prácticos a seguir:
💡 Incorporar a tu dieta las siguientes opciones:
Agua mineral para sustituir el gusto por la gaseosa. Tomar 1 vaso de agua mineral con Limón en vez de una soda.
Sodas: Maximo 2-3 veces por semana en total.
Elegir opciones más saludables en restaurantes: Por ejemplo, si pide de McDonalds, Wendys, u otro restaurante de comida rápida, optar por solo comer la hamburguesa y no las papas fritas.
- En cada restaurante de Pedidos Ya, revisar si existen porciones más pequeñas, para poder reducir poco a poco las porciones y acostumbrarnos a una alimentación más sana.
💡 Hidratación:
- 3 LITROS de agua al dia (3 vasos YETI)
- Para el ejercicio, optar por hidratación como: Gatorade Zero, o NUUN (https://sv.iherb.com/pr/nuun-hydration-sport-effervescent-electrolyte-supplement-watermelon-10-tablets/116061) las puede encontrar en Nutrimarket.
Tareas para la próxima sesión:
📝 Intentar durante el ejercicio la hidratación con algo más que agua.
📝 Elegir balanceadamente el plato de comida en restaurante. (+ proteína y poco carbohidrato)
📝 Reducir 1 hora de sueño a la rutina preparando desde las 6 pm los pendientes.
📝 Revisar rutina adjunta para cardio y fuerza.
Está avanzando mucho y esos pequeños ajustes lo llevarán a grandes resultados.
Dato curioso:
Sabías que el mindfulness no solo reduce el estrés, sino que también mejora la memoria y la capacidad de concentración.
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